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香港潮濕天氣｜經期不要食這些食物

香港女生一定有共鳴：回南天、梅雨季，空氣濕到牆壁出水、衫褲晾唔乾，身體都會「積濕」(俗稱濕困)。

好多女士因此出現，經痛加劇、經血不順、血塊多、下腹墜脹、疲倦、水腫、爆暗瘡等現象。

不是單純「體質差」，而是潮濕天氣＋經期食錯東西，令濕寒困住身體，氣血不通，痛症就放大。

以下用中醫角度，講解「經期4類要避免的食物」，解釋為什麼要避免、香港常見飲食陷阱、又有什麼替代選擇。 

 

為什麼香港潮濕天氣，經期特別辛苦？

中醫：「脾主運化水濕，經期氣血虛弱。」

簡單來講，濕氣會阻礙氣血運行，經期中女性氣血虛弱，所以更容易感到疲倦、頭重或腹脹。

潮濕天氣令濕氣容易入侵身體，本來脾胃可以幫助排走，但經期氣血流失，脾胃功能變弱，濕氣就積聚。加上食錯東西，就會出現： 

濕阻氣血→ 經血唔順、血塊多、經痛反覆 

寒凝胞宮→ 下腹冰冷、墜痛、經期拖長、經血顏色暗沉 

濕氣鬱滯 → 面腫、身體重、爆瘡、分泌物異常 

 

經期+潮濕天氣｜4類要避免的食物 

1. 生冷食物、冰飲｜加重宮寒

凍檸茶、凍咖啡、雪糕、刺身、沙律，寒涼食物令血管收縮，氣血不通，濕氣更難排走。 

可能出現：經痛加劇、血塊多、經期拖長、手腳冰冷。 

常見陷阱：凍飲、手搖飲品、冰甜品、生冷壽司、冰鎮水果。 

替代：飲品以，常溫為主，水果揀蘋果、車厘子，避免空腹食沙律。 

 

2. 奶類、濕性食材｜助長體內濕氣、加重水腫

牛奶、芝士、奶油，中醫上屬於「寒濕食物」。菇菌、雪耳等亦屬濕性。 

可能出現：面腫、四肢沉重、肚脹、暗瘡、分泌物多。 

常見陷阱：奶茶、Latte、芝士撻、奶油蛋糕、雜菇火鍋、雪耳糖水。 

替代：飲普通茶飲、薑茶，代替奶茶；湯水少落菇菌，多用健脾祛濕食材，如「清補涼」。 

 

3. 辛辣、燥熱食物｜擾亂經期氣血、加重身體炎症

麻辣火鍋、串燒、小炒，經期食會令「濕熱」積住。 

可能出現：經血過多、經期提前、爆暗瘡、口乾便秘。 

常見陷阱：麻辣火鍋、香辣小食、蔥薑蒜過量菜式、勁辣茶餐廳小炒。 

替代：經期食清淡、溫和為主，少量調味即可。 

 

4. 油炸、高脂、加工零食｜加重脾胃負擔、淤滯濕氣

炸雞、薯條、零食屬「肥甘厚味」，最易生濕。令

可能出現：水腫、體重短暫上升、乏力、經血淤堵。 

常見陷阱：炸物、油膩外賣、即食零食。 

替代：清蒸、白灼、清炒，多食雜糧，少食加工零食。 

 

經期飲食3大原則 

保暖拒寒涼：不飲凍、不食生冷，保護子宮陽氣，暢通氣血。

清淡、健脾、祛濕：少奶類、少油膩、少辛辣，減少脾胃負擔，幫身體排濕。

補氣養血，但避免燥補，可適量食用以下食物
紅棗、桂圓、當歸：補血養氣，改善疲勞
菠菜、黑豆水：富含鐵質與植物蛋白，助補血
薑茶或暖水：促進血液循環，減少寒濕困擾

 

常見Q&A｜香港女生經期常見問題 

 

Q：潮濕天氣經期水腫，係唔係肥？

A：唔係真肥，只係濕氣積住，導致的水腫。戒寒濕食物、輕度運動，經期後就會自然消腫。 

 

Q：經期可唔可以飲涼茶祛濕？

A：絕對不建議！涼茶多屬寒涼，經期飲會容易導致宮寒，令經痛更嚴重。

 

Q：回南天經痛加劇，係體質問題？ 

A：有很大關係！偏寒濕、氣血不足的人，潮濕天氣更易經痛。可透過日常飲食調理改善。 

 

香港潮濕天氣下的經期不適，不是單純的痛經，而係濕氣＋宮寒＋氣血不足的綜合問題。

避免進食生冷冰飲、奶類濕性食材、辛辣燥熱、油炸高脂四大類食物，配合溫暖清淡飲食，就能有效紓緩經痛、減少血塊、改善水腫、穩定皮膚狀態，慢慢養出健康體質。