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小計:
05
Jul
相信有唔少孕媽媽都計劃令BB順產出世，但同時都擔心自然分娩時會遇到好多困難，例如會有強烈嘅陣痛。但其實有好多簡單嘅運動係有助孕婦順產，只要每日抽啲時間出嚟，就可以訓練分娩所需嘅肌肉，快啲mark低有啲咩運動啦!
1) 深蹲
做深蹲嘅時候，孕媽媽可以先將雙手扶喺椅背，雙腿向外張開；然後慢慢往下蹲，深呼吸後再緩慢站起。過程中要留意膝蓋不可超過腳尖，重心亦唔可以放喺腳尖上。嚟個運動可以幫助訓練盤骨肌肉以及鍛鍊腰腹力量。
2) 弓箭步
除咗深蹲之外，孕媽媽亦都可以做弓箭步去訓練臀部及腿部肌肉。所謂弓箭步就係踏前一步，然後往下蹲。注意小腿同大腿間要呈90度角，同埋要挺直腰背。各位準媽媽可考慮將後腿置於椅子上，以椅子作為扶助。
3) 蝴蝶式坐姿
蝴蝶式坐姿其實係瑜珈嘅一種，適合各位準媽媽係懷孕期間訓練寬關節以及加強大腿內側肌力。孕媽媽可以先預備一張瑜珈墊，坐低之後彎曲雙腿，再將腳掌合攏，用雙手捉住雙腳。隨後緩慢地上下擺動雙腿，好似蝴蝶拍翼般。
每個人係懷孕期間嘅身體狀況各有不同，所以孕媽媽係做運動之前，最好就先諮詢醫生嘅意見啦！而且喺做運動期間，如果覺得唔舒服嘅話就要立即停止，以免傷及BB！
